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Amir Ferhatović
Fitness, entraînement et nutrition - conseils et guides · Vogošća, Sarajevo.
Hypothyroïdie et perte de poids : comment s'entraîner et manger avec une thyroïde lente
Une thyroïde peu active ralentit le métabolisme et épuise l'énergie, mais avec le bon traitement médical, de l'entraînement de force, de la marche et une nutrition régulière, perdre du poids est tout à fait possible.
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Ménopause et prise de poids : comment s'entraîner pour rester mince et forte
La ménopause change le corps, mais grossir n'est pas une fatalité. Voici comment j'entraîne les femmes à cette étape pour préserver le muscle, rester minces et se sentir fortes.
·8 min
Entraînement post-partum : reprendre le sport en toute sécurité
J'aide les jeunes mamans à reprendre l'entraînement de la bonne manière. Voici comment j'aborde la récupération post-partum, de ta première marche à tes premiers poids.
·8 min
Arthrite et entraînement : faire de l'exercice en toute sécurité face à la douleur articulaire
Comment faire de l'exercice en toute sécurité face à l'arthrite et à la douleur articulaire, quels exercices à faible impact aident et ce qu'il faut éviter. Guide pratique tiré de mon travail à Sarajevo.
·7 min
Entraînement pour les seniors (60+) : force, équilibre et autonomie
Comment l'entraînement pour les seniors 60+ construit force, équilibre et autonomie et prévient les chutes. Guide pratique tiré de mon travail à Sarajevo et en ligne.
·7 min
Ostéoporose et entraînement de force : renforcer l'os en toute sécurité
Comment l'entraînement de force renforce l'os en cas d'ostéoporose, quels exercices sont sûrs et lesquels éviter. Guide pratique tiré de mon travail avec des femmes et des seniors.
·7 minSciatique et entraînement : des exercices qui aident
La sciatique est une douleur qui parcourt le nerf sciatique jusque dans la jambe. Dans ce guide, j'explique quels exercices aident, ce qu'il faut éviter et quand consulter un médecin.
·8 minDouleur à l'épaule et entraînement : des exercices sûrs qui aident
La douleur à l'épaule ne doit pas mettre fin à votre entraînement. Découvrez les causes, ce qu'il faut éviter, comment modifier vos développés et quels exercices renforcent la coiffe des rotateurs et l'omoplate.
·8 min
S'entraîner avec une tension artérielle élevée : comment faire de l'exercice en toute sécurité avec l'hypertension
La tension artérielle élevée ne signifie pas que vous ne pouvez pas soulever des poids ou faire du cardio. Je vous montre comment l'exercice aide, ce qu'il faut éviter et comment s'entraîner en toute sécurité avec l'hypertension.
·8 min
Douleur aux genoux et entraînement : des exercices sûrs pour renforcer vos genoux
La douleur aux genoux ne signifie pas que vous devez arrêter de vous entraîner. Je vous explique pourquoi les genoux font mal, quels exercices sont sûrs et comment progresser du doux vers le fort.
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Correction de posture pour les employés de bureau : en finir avec la douleur de rester assis toute la journée
En tant que coach spécialisé en exercices correctifs à Sarajevo, je constate les mêmes problèmes posturaux chez presque tous les employés de bureau : épaules enroulées, tête projetée en avant et hanches tendues. Voici ce qui se passe réellement et la routine que j'utilise pour y remédier.
·8 min
S'entraîner avec le diabète : un guide pour un exercice en toute sécurité
En tant que coach spécialisé en exercices correctifs et en rééducation à Sarajevo, je travaille avec de nombreux clients vivant avec le diabète ou le prédiabète. Voici comment je les aide à s'entraîner en toute sécurité, à améliorer leur sensibilité à l'insuline et à protéger leur santé tout en devenant plus forts.
·8 min
Exercices correctifs : de quoi s'agit-il et qui en a besoin
Un guide clair sur les exercices correctifs : ce que c'est, les problèmes de posture et de mouvement qu'ils traitent, qui en profite le plus et des exemples pratiques faciles à comprendre.
·7 min
Insulinorésistance : l'entraînement et la nutrition qui aident
Un guide pratique d'entraînement et de nutrition pour l'insulinorésistance, couvrant la force et le cardio, la qualité des glucides, les fibres, les protéines et le pouvoir de la régularité.
·7 min
Préparation aux tests physiques de police et de l'armée
Un guide structuré pour la préparation aux tests physiques de police et de l'armée, couvrant la course, les pompes, les tractions, la planification hebdomadaire et le conditionnement qui vous mène à la réussite.
·7 min
Exercices pour hernie discale et douleurs lombaires
Un guide calme et pratique sur les exercices pour hernie discale et douleurs lombaires, couvrant ce qu'il faut éviter, le travail sûr du tronc et des hanches, et quand consulter un professionnel.
·7 min
SOPK et entraînement : comment l'exercice aide
Un guide bienveillant sur le SOPK et l'entraînement, qui explique comment le travail de force et l'activité physique aident les symptômes, ce à quoi s'attendre de façon réaliste et les bases nutritionnelles qui vous soutiennent.
·7 min
L'entraînement pour les femmes : mythes et vérité
La vérité sur l'entraînement pour les femmes : on démonte les mythes du volume et de la perte de graisse localisée, et on explique pourquoi l'entraînement de force est l'une des meilleures choses à faire.
·7 min
Perte de poids à Sarajevo : comment maigrir durablement
Un guide honnête sur la perte de poids : le déficit calorique, les protéines, les pas quotidiens, l'entraînement de force et les habitudes durables qui maintiennent le poids perdu pour toujours.
·7 min
Coach sportif à Sarajevo et Vogošća : comment choisir
Un guide pratique pour choisir un coach sportif à Sarajevo et Vogošća : ce qu'il faut rechercher, les bonnes questions et comment décider entre l'entraînement en présentiel et en ligne.
·7 min
