المدونة
Amir Ferhatović
اللياقة البدنية والتدريب والتغذية - نصائح وأدلة · Vogošća, Sarajevo.
قصور الغدة الدرقية وإنقاص الوزن: كيف تتدرب وتأكل مع غدة درقية بطيئة
قصور الغدة الدرقية يبطئ الأيض ويستنزف الطاقة، لكن مع العلاج الطبي الصحيح وتدريب القوة والمشي والتغذية الثابتة، فإن إنقاص الوزن ممكن تماماً.
·8 min
سن اليأس وزيادة الوزن: كيف تتدربين للبقاء رشيقة وقوية
سن اليأس يغيّر الجسم، لكن زيادة الوزن ليست حتمية. إليكِ كيف أدرّب النساء في هذه المرحلة للحفاظ على العضلات والبقاء رشيقات وأقوياء.
·8 min
التمارين بعد الولادة: كيف تعودين إلى الرياضة بأمان
أساعد الأمهات الجدد على العودة إلى التمرين بالطريقة الصحيحة. إليك كيف أتعامل مع التعافي بعد الولادة، من أول مشية إلى أول وزن ترفعينه.
·8 min
التهاب المفاصل والتدريب: كيف تمارس الرياضة بأمان مع ألم المفاصل
كيف تمارس الرياضة بأمان مع التهاب المفاصل وألم المفاصل، وأي التمارين منخفضة التأثير تساعد وما الذي يجب تجنبه. دليل عملي من عملي في سراييفو.
·7 min
هشاشة العظام وتمارين القوة: كيف تبني العظام بأمان
كيف تبني تمارين القوة العظام في حالة هشاشة العظام، وما التمارين الآمنة وأيها يجب تجنبها. دليل عملي من عملي مع النساء في سن اليأس وكبار السن.
·7 min
تدريب كبار السن (60+): القوة والتوازن والاستقلالية
كيف يبني تدريب كبار السن 60+ القوة والتوازن والاستقلالية ويمنع السقوط. دليل عملي من عملي في سراييفو وعبر الإنترنت.
·7 minألم الكتف والتمرين: تمارين آمنة تساعدك
ألم الكتف لا يجب أن ينهي تمرينك. تعرّف على الأسباب وما ينبغي تجنبه وكيفية تعديل تمارين الدفع وأي التمارين تقوّي الكفة المدورة ولوح الكتف.
·8 minعرق النسا والتمارين: تمارين تساعدك
عرق النسا ألم ينتقل على طول العصب الوركي نزولاً إلى الساق. في هذا الدليل أشرح أي تمارين عرق النسا تساعد، وما الذي يجب تجنبه، ومتى تراجع الطبيب.
·8 min
ألم الركبة والتمرين: تمارين آمنة لتقوية ركبتيك
ألم الركبة لا يعني أن عليك التوقف عن التمرين. سأوضّح لك سبب ألم الركبتين، وأي التمارين آمنة، وكيف تتدرّج من اللطيف إلى القوي.
·8 min
التمرين مع ارتفاع ضغط الدم: كيف تمارس الرياضة بأمان مع فرط ضغط الدم
ارتفاع ضغط الدم لا يعني أنه لا يمكنك رفع الأثقال أو ممارسة الكارديو. سأوضح لك كيف تساعد التمارين، وما الذي يجب تجنبه، وكيف تتمرن بأمان مع فرط ضغط الدم.
·8 min
تصحيح القوام لموظفي المكاتب: تخلّص من ألم الجلوس طوال اليوم
بصفتي مدرّب تمارين تصحيحية في سراييفو، أرى مشكلات القوام نفسها لدى كل موظف مكتب تقريبًا: تدوّر الكتفين، وتقدّم الرأس، وضيق الوركين. إليك ما يحدث فعلًا والروتين الذي أستخدمه لإصلاحه.
·8 min
التمرين مع السكري: دليل آمن للتمارين الرياضية
بصفتي مدرب تمارين تصحيحية وتأهيل في سراييفو، أعمل مع كثير من العملاء الذين يعيشون مع السكري أو مقدمات السكري. إليك كيف أساعدهم على التمرّن بأمان، وتحسين حساسية الإنسولين، وحماية صحتهم مع اكتساب القوة.
·8 min
مقاومة الإنسولين: التمارين والتغذية التي تساعد
دليل عملي للتمارين والتغذية في مقاومة الإنسولين، يشمل القوة والكارديو وجودة الكربوهيدرات والألياف والبروتين وقوة الثبات.
·7 min
متلازمة تكيّس المبايض والتمارين: كيف تساعد ممارسة الرياضة
دليل داعم حول متلازمة تكيّس المبايض والتمارين، يشرح كيف يساعد تمرين القوة والنشاط في الأعراض، وما الذي يمكن توقعه واقعياً، وأساسيات التغذية التي تدعمك.
·7 min
التمارين التصحيحية: ما هي ومن يحتاج إليها
دليل واضح للتمارين التصحيحية: ما هي، وما مشكلات القوام والحركة التي تعالجها، ومن يستفيد منها أكثر، مع أمثلة عملية يسهل فهمها.
·7 min
تمارين لعلاج الانزلاق الغضروفي وآلام أسفل الظهر
دليل هادئ وعملي حول تمارين الانزلاق الغضروفي وآلام أسفل الظهر، يغطي ما يجب تجنبه وعمل الجذع والوركين الآمن ومتى تراجع المختص.
·7 min
مدرب شخصي في سراييفو وفوغوشتشا: كيف تختار
دليل عملي لاختيار مدرب شخصي في سراييفو وفوغوشتشا، يغطي ما ينبغي البحث عنه، والأسئلة الصحيحة التي يجب طرحها، والتدريب الحضوري مقابل التدريب عبر الإنترنت.
·7 min
التدريب للنساء: الخرافات والحقيقة
الحقيقة حول التدريب للنساء، تفنّد خرافات الضخامة وحرق الدهون الموضعي وتشرح لماذا تدريب القوة من أفضل ما يمكنك فعله.
·7 min
خسارة الوزن في سراييفو: كيف تفقد الوزن نهائياً
دليل صادق لخسارة الوزن، يغطي العجز في السعرات الحرارية، والبروتين، والخطوات، وتدريب القوة، والعادات المستدامة التي تحافظ على الوزن المفقود إلى الأبد.
·7 min
التحضير لاختبار اللياقة البدنية للشرطة والجيش
دليل منظم للتحضير لاختبار اللياقة البدنية للشرطة والجيش، يغطي الجري والضغط والعقلة والتخطيط الأسبوعي واللياقة العامة التي تضمن لك النجاح.
·7 min
