Блог
Amir Ferhatović
Фитнес, тренировки и питание - советы и руководства · Vogošća, Sarajevo.
Гипотиреоз и снижение веса: как тренироваться и питаться при замедленной щитовидной железе
Пониженная функция щитовидной железы замедляет обмен веществ и отнимает энергию, но при правильном лечении, силовых тренировках, ходьбе и спокойном питании похудение вполне возможно.
·8 min
Менопауза и набор веса: как тренироваться, чтобы оставаться стройной и сильной
Менопауза меняет тело, но набор веса не неизбежен. Вот как я тренирую женщин в этот период, чтобы сохранить мышцы, остаться стройными и чувствовать себя сильными.
·8 min
Тренировки после родов: как безопасно вернуться к спорту
Я помогаю молодым мамам правильно вернуться к тренировкам. Вот как я подхожу к восстановлению после родов — от первой прогулки до первых весов.
·8 min
Артрит и тренировки: как безопасно заниматься при боли в суставах
Как безопасно тренироваться при артрите и боли в суставах, какие низкоударные упражнения помогают и чего избегать. Практическое руководство из моей работы в Сараево.
·7 min
Остеопороз и силовые тренировки: как безопасно укреплять кость
Как силовые тренировки укрепляют кость при остеопорозе, какие упражнения безопасны, а каких избегать. Практическое руководство из моей работы с женщинами в менопаузе и пожилыми людьми.
·7 min
Тренировки для пожилых (60+): сила, равновесие и самостоятельность
Как тренировки для пожилых 60+ развивают силу, равновесие и самостоятельность и предотвращают падения. Практическое руководство из моей работы в Сараево и онлайн.
·7 minБоль в плече и тренировки: безопасные упражнения, которые помогают
Боль в плече не обязана положить конец вашим тренировкам. Узнайте о причинах, о том, чего следует избегать, как изменить жимы и какие упражнения укрепляют вращательную манжету и лопатку.
·8 minИшиас и тренировки: упражнения, которые помогают
Ишиас — это боль, которая распространяется по седалищному нерву вниз по ноге. В этом руководстве я объясняю, какие упражнения при ишиасе помогают, чего избегать и когда обратиться к врачу.
·8 min
Боль в колене и тренировки: безопасные упражнения для укрепления коленей
Боль в колене не означает, что нужно бросать тренировки. Я покажу, почему болят колени, какие упражнения безопасны и как двигаться от щадящих к силовым.
·8 min
Тренировки при высоком давлении: как безопасно заниматься при гипертонии
Высокое давление не означает, что вам нельзя поднимать веса или заниматься кардио. Я покажу, как упражнения помогают, чего избегать и как безопасно тренироваться при гипертонии.
·8 min
Коррекция осанки для офисных работников: избавьтесь от боли из-за сидения весь день
Как тренер по корректирующим упражнениям в Сараево, я вижу одни и те же проблемы с осанкой почти у каждого офисного работника: сутулые плечи, выдвинутую вперёд голову и зажатые бёдра. Вот что на самом деле происходит и программа, которую я использую для исправления.
·8 min
Тренировки при диабете: руководство по безопасным упражнениям
Как тренер по корректирующим упражнениям и реабилитации в Сараево, я работаю со многими клиентами, живущими с диабетом или преддиабетом. Вот как я помогаю им тренироваться безопасно, улучшать чувствительность к инсулину и защищать своё здоровье, становясь сильнее.
·8 min
Инсулинорезистентность: тренировки и питание, которые помогают
Практическое руководство по тренировкам и питанию при инсулинорезистентности: силовые и кардио, качество углеводов, клетчатка, белок и сила постоянства.
·7 min
СПКЯ и тренировки: как помогает физическая активность
Поддерживающее руководство по СПКЯ и тренировкам: как силовая работа и активность помогают при симптомах, чего реально ожидать и какие основы питания вас поддержат.
·7 min
Корректирующие упражнения: что это такое и кому они нужны
Понятное руководство по корректирующим упражнениям: что это такое, какие проблемы осанки и движения они решают, кому они приносят наибольшую пользу, а также практические примеры, доступные для понимания.
·7 min
Упражнения при грыже межпозвоночного диска и боли в пояснице
Спокойное практическое руководство по упражнениям при грыже диска и боли в пояснице: чего избегать, безопасная работа на кор и бёдра и когда обратиться к специалисту.
·7 min
Персональный тренер в Сараево и Вогошче: как выбрать
Практическое руководство по выбору персонального тренера в Сараево и Вогошче: на что обращать внимание, какие вопросы задавать и что выбрать — очные или онлайн-тренировки.
·7 min
Тренировки для женщин: мифы и правда
Правда о тренировках для женщин, развенчивающая мифы о набухании и локальном жиросжигании и объясняющая, почему силовые тренировки это одно из лучших, что вы можете сделать.
·7 min
Похудение в Сараево: как сбросить вес навсегда
Честное руководство по похудению, охватывающее дефицит калорий, белок, шаги, силовые тренировки и устойчивые привычки, которые удерживают вес навсегда.
·7 min
Подготовка к тесту физической подготовки для полиции и армии
Структурированное руководство по подготовке к тесту физической подготовки для полиции и армии: бег, отжимания, подтягивания, планирование недель и общая физическая подготовка, которая обеспечит вам успешную сдачу.
·7 min
