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Amir Ferhatović
Fitness, entrenamiento y nutrición - consejos y guías · Vogošća, Sarajevo.
Hipotiroidismo y pérdida de peso: cómo entrenar y comer con la tiroides lenta
Una tiroides poco activa ralentiza el metabolismo y agota la energía, pero con el tratamiento médico adecuado, entrenamiento de fuerza, caminatas y nutrición constante, perder peso es totalmente posible.
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Menopausia y aumento de peso: cómo entrenar para estar delgada y fuerte
La menopausia cambia el cuerpo, pero engordar no es inevitable. Así entreno a las mujeres en esta etapa para cuidar el músculo, estar delgadas y sentirse fuertes.
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Entrenamiento posparto: volver al ejercicio con seguridad
Ayudo a las mamás recientes a volver al entrenamiento de la forma correcta. Así abordo la recuperación posparto, desde tu primera caminata hasta tus primeras pesas.
·8 min
Artritis y entrenamiento: hacer ejercicio con seguridad ante el dolor articular
Cómo hacer ejercicio con seguridad ante la artritis y el dolor articular, qué ejercicios de bajo impacto ayudan y qué evitar. Guía práctica de mi trabajo en Sarajevo.
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Entrenamiento para mayores (60+): fuerza, equilibrio e independencia
Cómo el entrenamiento para mayores 60+ construye fuerza, equilibrio e independencia y previene caídas. Guía práctica de mi trabajo en Sarajevo y online.
·7 min
Osteoporosis y entrenamiento de fuerza: fortalecer el hueso con seguridad
Cómo el entrenamiento de fuerza fortalece el hueso con osteoporosis, qué ejercicios son seguros y cuáles evitar. Guía práctica de mi trabajo con mujeres y mayores.
·7 minCiática y Entrenamiento: Ejercicios que Ayudan
La ciática es un dolor que recorre el nervio ciático hacia la pierna. En esta guía explico qué ejercicios ayudan, qué evitar y cuándo consultar a un médico.
·8 minDolor de hombro y entrenamiento: ejercicios seguros que ayudan
El dolor de hombro no tiene por qué terminar con tu entrenamiento. Conoce las causas, qué evitar, cómo modificar tus press y qué ejercicios fortalecen el manguito rotador y la escápula.
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Entrenar con Presión Arterial Alta: Cómo Hacer Ejercicio de Forma Segura con Hipertensión
La presión arterial alta no significa que no puedas levantar pesas o hacer cardio. Te muestro cómo el ejercicio ayuda, qué evitar y cómo entrenar de forma segura con hipertensión.
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Dolor de rodillas y entrenamiento: ejercicios seguros para fortalecer tus rodillas
El dolor de rodillas no significa que tengas que dejar de entrenar. Te explico por qué duelen las rodillas, qué ejercicios son seguros y cómo progresar de suave a fuerte.
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Corrección de postura para quienes trabajan en escritorio: elimina el dolor de estar sentado todo el día
Como entrenador de ejercicio correctivo en Sarajevo, veo los mismos problemas posturales en casi todos los trabajadores de oficina: hombros redondeados, cabeza adelantada y caderas tensas. Aquí te explico qué está pasando realmente y la rutina que uso para corregirlo.
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Entrenar con Diabetes: Una Guía de Ejercicio Seguro
Como entrenador de ejercicio correctivo y rehabilitación en Sarajevo, trabajo con muchos clientes que viven con diabetes o prediabetes. Así es como los ayudo a entrenar de forma segura, mejorar la sensibilidad a la insulina y proteger su salud mientras se fortalecen.
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Ejercicio Correctivo: Qué Es y Quién Lo Necesita
Una guía clara sobre el ejercicio correctivo: qué es, los problemas de postura y movimiento que aborda, quién se beneficia más y ejemplos prácticos fáciles de entender.
·7 min
Resistencia a la insulina: entrenamiento y nutrición que ayudan
Una guía práctica de entrenamiento y nutrición para la resistencia a la insulina, que abarca la fuerza y el cardio, la calidad de los carbohidratos, la fibra, la proteína y el poder de la constancia.
·7 min
Preparación para pruebas de aptitud física policial y militar
Una guía estructurada para la preparación de pruebas de aptitud física policial y militar, que cubre carrera, flexiones, dominadas, planificación semanal y el acondicionamiento que te lleva a aprobar.
·7 min
Ejercicios para hernia discal y dolor lumbar
Una guía tranquila y práctica sobre ejercicios para hernia discal y dolor lumbar, que cubre qué evitar, trabajo seguro de core y caderas, y cuándo ver a un profesional.
·7 min
SOP y entrenamiento: cómo el ejercicio ayuda
Una guía de apoyo sobre el SOP y el entrenamiento, que explica cómo el trabajo de fuerza y la actividad física ayudan a los síntomas, qué esperar de manera realista y los conceptos básicos de nutrición que te respaldan.
·7 min
Entrenamiento para mujeres: mitos y la verdad
La verdad sobre el entrenamiento para mujeres: se desmienten los mitos sobre el volumen y la reducción localizada, y se explica por qué el entrenamiento de fuerza es una de las mejores cosas que puedes hacer.
·7 min
Pérdida de peso en Sarajevo: cómo adelgazar de forma definitiva
Una guía honesta sobre la pérdida de peso: el déficit calórico, la proteína, los pasos diarios, el entrenamiento de fuerza y los hábitos sostenibles que mantienen el peso fuera para siempre.
·7 min
Entrenador Personal en Sarajevo y Vogošća: Cómo Elegir
Una guía práctica para elegir un entrenador personal en Sarajevo y Vogošća: qué buscar, las preguntas correctas y cómo decidir entre el entrenamiento en persona y en línea.
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